50公里
半程马拉松1小时40分钟跑完，跑全程要多久？假定你是男性，35至39岁，按半马1小时40分的成绩预测，全马完赛时间为3小时32分23秒。
你的平均配速会从半马的4分44秒，降至5分02秒。也就是说，比赛时每5公里用时25分10秒，10公里50分20秒，半程1小时46分11秒。
这个全马成绩相当不错了，通常可以进入前20%，但前提是你后半程不能掉速太厉害。
至于跑全程马拉松的配速策略，不少人都主张全程匀速最好最省力。不过根据笔者多次参赛的亲身体会，对大多数跑者而言，全马后半程掉速都是很难避免的，所以前面可以跑稍快一点。
比如你半程的平均配速是4分44秒，跑全马时前半程平均配速可以控制在4分55秒左右——比3小时32分的平均配速5分02秒快7秒，为后半程留出掉速的余地，这样你在后半掉速到5:09也心中不慌。
掉速节点的到来，通常要么是在半程点，要么是在25公里。假如你能把计划配速坚持到30公里甚至35公里，那就更好了。
到后面跑得吃力时，不要硬着头皮苦苦维持配速，不妨主动降一点速，以免到头来完全跑不动，兵败如山倒地崩溃走路。
备战全马时，如果你以前只跑过半程，就应该多拉些30公里以上长距离，用上图下方轻松跑的配速区间5:17至5:34即可。
如果你希望跑进3小时30分，还要多练耐力跑、乳酸跑和间歇跑，相应配速范围图上都有详细说明。
要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢？跑一个全程马拉松其实并不难。根据中国田协发布的权威数据：2018年度，全马的完赛人次为37.34万人。（个人认为这个数据可能还是有点偏保守）
马拉松属于极限运动，跑马需要先进行体检，在确保安全的情况下，定期进行跑步锻炼。
现在很多马拉松赛事的关门门槛6小时左右。如果你可以在2小时30分左右跑完半马 ，理论上可以在后半程以步行的方式完赛。但是不建议以这种方式比赛，因为步行意味着更长的比赛时间，对身体和意志力也是一种煎熬。
建议还是在确定要跑全马之后，给自己制定训练计划，保持一定频率的训练。比如 想要在5小时30分钟完赛，你需要保持的配速是7分49秒跑完1公里。建议比赛前三个月，每月跑150公里左右，并在赛前一个月完成一次三十公里以上的长距离拉练。赛前一个星期减量（我个人会选择休息一周），然后参赛。
跑全马时要注意劳逸结合，前程不要冲太快，根据自己的目标计划匹配相应的配速。因为马拉松的后半程才是考验个人能力的关键。
比赛中，对补给的摄入也要注意。少量多次，不要给胃部造成太大的负担。以免影响后续的比赛。
比赛时也可以跟着官方配速员，他们都是经验丰富的跑者。对于第一次跑全马的人来说，可以省掉很多心思，努力跟着跑完就OK。
比赛后程，很多第一次跑的人都会“撞墙”。所以做好心理准备，实在不行就放慢脚步休息休息。终点线前也别猛冲，善始善终就是最好的比赛态度。
马拉松比赛一般要跑多久？你好，很高兴和你一起分享这个问题。马拉松分成全程马拉松和半程马拉松，全程一共有42.195公里，半程马拉松就是21.0975公里，对于一般人来说真是个不小的挑战，需要长期的跑量积累，需要你够自律够坚持，但只要坚持几个月的朋友基本都可以完成一个半程马拉松的距离。
一般马拉松比赛中都规定全程马拉松完赛时间是6个小时内，半程马拉松完赛要在3个小时内，也就是说超过这个时间就被认定为没有完赛。就拿不到最后组委会发的完赛奖牌，对于一般人来说刚刚开始跑步也积累了一点跑量，那么跑完一个半程大概需要3小时30分左右，也就是说没有几个月的跑量的新跑友在规定的时间内完成一个半程都比较困难，更不要说全程马拉松了，对于业于高手来说1小时30分钟内就可以跑完一个半马，3小时内就可以完成一个全程马拉松，顶尖马拉松运动员1小时内就可以跑完一个半程马拉松，2小时左右也能完成一个全程马拉松，可见区别不止一点点的大哦。如果你想更快的去跑完马拉松，那么就是坚持锻炼，积累跑量。
一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛？我是一名正宗的新跑手，黑龙江的，65岁了，有点自不量力了。我是2015年4月7日开始运动，以前没有没有时间运动。运动前查阅了相关资料后，我很看好慢跑，便决定选择慢跑。
我没有运动基础，第一次就尝试慢跑，跑不多远，跑几百米就气喘吁吁。怎么办，还认为跑步好，还跑不了。于是我走跑交替，走一段，跑一段，就这样持续很长时间，也可以说是循序渐进吧，一点点的增加跑步距离，经过一年多的跑走运动，逐步适应了慢跑，5公里，10公里，到了第三年，尝试跑了一个半马，感觉很轻松。
现在，我已经迷恋上了跑步，每天都是凌晨开始跑，一般是5公里，偶尔还会来个10公里。与我的跑友一起跑，速度基本能跟上，他们都年轻，我老头没正事，哈哈，我喜欢跑。
跑步不分年龄，只要体质好，有毅力和自律力都能跑。懒惰的人是跑不了的，跑步也是很有乐趣的，没跑过的人是体验不到的。
我现在如果跑半马，保守说，2小时10分，估计很轻松的，2小时可能有点吃力。我估计，一般人经过两年跑步运动，都可以尝试跑半马的，速度不一定很快。
跑步真的是一项很好的健身运动，不跑的人不知道，不但是健身，还很有乐趣。朋友们，跑起来吧。
在没有训练量的情况下，跑完全程马拉松是怎样的体验？我是跑步时光机，一位5年跑龄的业余跑者！
没有训练量的情况下，跑完全程马拉松是一种什么样的体验？我的首马就是这种情况，具体的感受就是生不如死，会让你跑到怀疑人生！
我在2013年的时候，因为在朋友圈看到朋友报名了马拉松，也就心血来潮的去报名了，结果人家报名的是10km，而我报的是全程马拉松！
当时我还没开始跑步，对马拉松一无所知，就只知道他的大概路程是42km！随后临时抱佛脚的跑了一个月的步就来参加马拉松了！
自己报的名，就算跪着也要跑完，这是我当时的想法！
刚开始跑的时候，由于是第一次接触马拉松，所以一场兴奋！也很好奇，前面20km跑得还是挺欢快的！在当时竟然没有感觉到任何的不适，我本以为我是可以轻松跑完的！
然而，现实就喜欢给你当头棒喝，没有积累跑量的后果就是要付出受伤的代价！
在25km处，不适感开始来了，一会脚踝疼，一会脚底板疼，一会膝盖疼；不过，既然跑了，就要一往无前，我忍着这些小疼痛继续跑！
30km，膝盖的疼痛加剧，一旦小腿弯曲就开始疼痛，我的表情也从最开始的兴奋变成了担忧，心里在想要是再这样疼下去，我究竟能够跑完它？
35km处，我看到了完赛的希望，但是膝盖的疼痛是越来越加剧，两条腿的膝盖就好像要比一比看谁更疼一样，我是走也不是，跑也不是！这时候的我，已经有点后悔来参加马拉松了，心里在想：为啥没事就喜欢跑来受虐呢？活该！
虽然心里在自责，但是，心里的信念还是支撑着我要去完成这比赛！
40km，是我膝盖最为疼痛的时候，那时候每走一步，都是剧痛！疼得让我有要弃赛的冲动，我环顾四周，想找个地方坐着休息会！却发现每移动一步都是疼到脸变形！当时我就蹲在路上，这时候各种悔恨、自责、无奈，伤心的负面情绪都涌上心头，我的意志力都快被打崩了！
要不是当时认识的小伙伴鼓励我，我极有可能在40km选择退赛！
后面的两公里，在新认识的小伙伴的陪同下，我们一起走向终点！在离终点100米，我拖着疼痛无比的双脚，再度缓慢的跑了起来！
5小时19分47秒，时间定格在这个点，而我也完成了首次马拉松！
自豪，开心，感动的情绪涌上心痛，我的眼睛也模糊了！
但是，之后的两个月，膝盖的疼痛一直陪伴着我，这也是跑马拉松没有训练量的代价！
这一段经历让我对马拉松的印象十分的深刻，从此也对马拉松抱着敬畏，在没有经过系统的锻炼，我都不轻易去跑马拉松的！
我是跑步时光机，喜欢我的话就来关注我哦！和你分享跑步的那些事！
中国有多少人能够跑完全程马拉松，你怎么看？要回答这个问题，首先得对问题进行界定。
首先，全程马拉松，当然是指距离为42.195公里的马拉松比赛，也就不包括这个距离以下的半程马拉松和迷你马拉松了。超过这个距离的称为超级马拉松，当然，能够完成超级马拉松的也应该算作有能力跑完全程马拉松的。
其次，“能够跑完”应该界定为在赛事规定时间内跑完。如果超过这个时间，则不视为有这个能力，否则走路也算了。世界范围内的马拉松比赛，关门时间通常为6小时（北京马拉松为6小时15分），有的为7小时。
要知道确切数据很难，我们目前能找到的数据是2017年中国马拉松大数据。
根据大数据显示，2016年和2017年完成全马的人次分别为24.31万和26.89万。请注意，这里提到的是“人次”也就是说一个人多次参赛都是纪录在这个数据里的。因此，实际参赛人数要比这个小得多。如果我们按照每个人每年参加两次来算的话，那么大概有13万人能够完成。
当然，你可能要说了，那些2016年或者更早完成马拉松的人在2017年并没有参赛，或者只是自己跑从来不参赛，那么这部分人怎么统计？当然，这是不好统计的。
当然，马拉松跑者人群也在呈现增长趋势，现在是2018年年底，预计全年参加全马人次会超过30万人。
因此，我预估全国能够在规定时间内完成全程马拉松的人数在15万以内。
五公里小型马拉松赛，需多长时间跑完？首先有必要正名一下：5公里比赛不叫“小型马拉松赛”，应当称作“5公里路跑”——相对于5000米场地赛。
之所以很多国人将5公里、10公里称作“马拉松”，是因为这些短距离路跑比赛在中国很少单独举办，而是作为城市马拉松比赛的附属项目——傍大款的。尤其是单独的5公里比赛几乎没听说过，不像10公里还有特步欢乐跑10公里、李宁10公里等等。
在中国城市马拉松比赛中，5公里通常被称作“迷你马拉松”或者“健康跑”。例如上海马拉松今年取消半程，只剩全程和10公里、5公里健康跑三个项目。
事实上，在美国5公里是最流行的路跑赛事，2016年多达17000场，占全年比赛总数30400场的56%，而且只有5K和半马呈增长趋势，其他赛事持平。这种比赛距离（难度）和赛事数量成反比的金字塔结构，反映了跑步市场的健康合理。
言归正传。5公里路跑需要多长时间跑完呢？它的关门时间大多是1小时，上马健康跑就是上午7点开跑，8点截止。
对于绝大多数人来说，这没有什么难度，因为5公里正是健康人的步行速度——你走都能走完。
如果你对自己要求比较高，可以参照适用于业余选手的《全国田径锻炼等级标准》。虽然它指的是场地测试而非路跑，不过难度并不很大：
29岁以下 5000米 一级19:00 二级20:30 三级22:15
30至44岁 5000米 一级20:30 二级22:15 三级24:15
45至59岁 5000米 一级22:15 二级24:15 三级26:45
60岁以上 5000米 一级24:15 二级26:45 三级30:00
全程马拉松，普通人6小时能跑完吗？谢邀！经过一段时间的科学训练，普通人在6个小时内完成全马的概率还是很大的。
首先，全程马拉松的距离是42公里多一点点，如果平均在6小时内，大概时速需要7公里左右，而人正常行走的时速也大概能在6公里左右，所以从运动强度来说，6小时完成全马并不是特别难的事儿……
其次，但是全马对人体承受能力的挑战性还是很大的，普通人以7公里/小时的速度走两三个小时，也就是半马的距离应该没有什么大碍，但要走到6小时，对人体的耐力、心肺系统、膝盖承受力和腿部肌肉的挑战还是挺大的，尤其是在后半程，抽筋、心脏压力都可能会成为选手的隐患，所以，在试图挑战全马之前，相当强度的训练（也就是跑量积累）还是必要的。
再次，很多新跑者第一次挑战全马时的技巧也很重要，跑得慢比跑得快要重要得多！比如配速、体力分配和后程的营养补给，尤其是马拉松比赛往往都是上万人参赛，在周围人的影响下，很容易过早过度嗨起来，前半程跑的太兴奋了，后半程往往就要吃力了。所以结合第二点，在挑战全马之前，要有几次lsd（长距离慢跑）的体验，尤其是20公里-30公里长度上，一方面是为了培养肌肉的感觉，另一方面也是让选手有长距离慢跑的经验……
第四，量力而行、尊重科学。切不可勉强挑战，尤其是在身体疲劳、显露出危险信号的时候，及时退出也是需要勇气的……
第一次跑全程马拉松，五个半小时跑完，是属于成绩好还是成绩不好？我运动，我快乐。这个成绩值得肯定，是很好的。首先，首次参加马拉松比赛不是要得高名次，更重要的是自己能够跑完，证明自己的价值。五个半小时坚持在跑步的人本身就值得尊重。其次，首次参赛对很多人不适应这种比赛，自己平时跑步与马拉松比赛有本质不同。平时跑步心情和身体是放松的，累了可以休息，可以根据自身情况调节，而马拉松比赛，你一旦上场就是万千人中的一员，需要跟随大部队一起奔跑并且努力从大部队中脱颖而出，竞技就是竞技，比赛就是比赛，必然会想着如何尽自己最大努力克服当天困难，超越自己超越他人，赢得胜利，从心理和生理上会产生不适。最后，首次参加马拉松是一个人生目标的开始，能够以一个不很差的成绩能够跑完自己的首秀就是一种胜利，一种鼓舞，也就意味着以后自己马拉松成绩的很大上升空间。事实而言，五个半小时跑完马拉松对马拉松爱好者来说成绩不算高，但对于刚刚踏入马拉松比赛的新人来说，成绩算挺好的了，如果你是这样的人，是一个敢于挑战自我的人，请坚持！
要练多少时间能跑马拉松？天分好的，练几个月就能跑全程你一定要记着，无论对于爱好者，还是专业高手，跑马都是很毁身体的。一般来说，为了避免严重的身体损伤，建议业余爱好者有两年的经常性运动，赛前几个月做一些专门的训练。本人2001年开始练长跑，很业余的那种，每天跑半个小时。2009年才决定尝试马拉松。好好练了三个月，成功完成2009北京马拉松。 仅供参考。我天分属于很一般的。成绩在4个半小时以外的参赛者们，其实大多数在后半程是半走半跑的。 走一会儿，跑一会儿，反正能磨到终点。这些人号称“蜗牛党”，口号是：蜗牛也是牛。
全程马拉松跑到2小时以内是怎样的一个水平？突破极限的水平
先说一下，耐克这次破二是不被作为世界纪录的，但是官方支持这样的活动。基普乔格本人也说了，这次破二意义不在于破纪录，而在于创造人类的历史。
世界纪录2小时1分39秒，也是基普乔格创造。前几天柏林马拉松冠军跑出2小时1分41秒，也已经是出人意料了。赛前大家都在开玩笑说猜猜这次贝克勒什么时候退赛，没想到跑出了历史第二好成绩，且与世界纪录仅相差2秒。
2019柏林马拉松中国选手董国建跑出08年以来中国最佳成绩，2小时08分28秒，中国历史第二好成绩，已经是非常惊人了，但和基普乔格这个的成绩还是相差了接近九分钟。按照他的配速，这可是能足足甩出中国第一3公里之多的！
首先他作为马拉松历史第一人身份是毫无疑问的，他的态度、他的奋斗、他的天赋都是货真价实、令人钦佩的。只是这样的一个令人激动的结果，真的无法代表人类已经创造了新的极限，更不代表马拉松运动真的进入了“1小时时代”。
这两天几乎所有国内马拉松资深教练，都差不多一个态度：这既是一场作秀，也是一次伟大的激励，告诉所有人，在完美条件下，人类已经能够“破二”。
但“完美”的背后是冷酷的现实：没有任何人、任何环境、任何大自然因素来掺和，来跟你玩战术，来带乱你的节奏，来给你制造困难。和穿了一双完全违规的“高科技弹簧跑鞋”，或者是服用了某种违规的药物去比赛，仅仅是行为方式上不同，而本质上没有太大不同还不是借助外力、借助人家的帮忙才拿到的成绩，而不是全靠自己。
基普乔格身旁的“破风”团队共41位顶尖陪跑员，分为六组，每次有5人在基普乔格身前，组成V字形，另外有2人在基普乔格身后的左右两边。之所以这样配置，是因为按照研究实验室的结果，这是最佳配速员防风阵型，会形成一道挡风屏障，有利于挑战者创造好成绩。在他们身前，还有一辆配速车，以2分50秒跑完一公里的速度前行，车上的镭射激光会在地板上标注绿线，以便整个挑战团队和基普乔格调整配速。
那什么是和人类极限有关的？是和马拉松运动的突破有关的？
专家已经从运动生理学的角度，详细讲解过人类为什么要在马拉松项目上实现突破如此困难，“人体的能量供应，主要依靠有氧功能来供应，而有氧功能，有个缺点，就是能量输出比较小，通俗一点就是运动不能太激烈，比如慢跑、快走。如果运动剧烈了，比如田径比赛的短跑速度，那有氧供能是供不上身体输出的，因此只能是无氧供能，而无氧供能就会产生大量的代谢产物，包括乳酸这些，都会对人体的内环境形成破坏，整个PH环境降低后，人的供能系统就会受到抑制，无法继续供能，人的心跳、心率、血压包括呼吸都会受到影响，人就无法再坚持运动。”
通过更科学的训练方法，让一位顶尖运动员能在比赛中，始终把自己的身体负荷控制在临界值附近，无限接近却不进入无氧供能，达到和此次挑战赛一样的效果；亦或者是人类通过进化，诞生一位比基普乔格更具天赋的选手，可以超越现有极限认知的选手。
晚上跑20公里马拉松，坚持一个月，可以去跑全马么？不可以这么做！
马拉松需要长期的科学训练积累。
不想跑残的话，
不要想着1个月挑战42.195km的马拉松。
更不要每天跑20km，不要用你的业余爱好去跟别人吃饭的工具去对比。
即便是专业的运动员，也不会每天20km，天天跑的。身体需要休息恢复的。身体不是在跑步训练中变强，
运动都是对身体组织的刺激，都是破坏，
之后运动后的超量恢复，才能让身体变强。
姑且不说你有没有一口气跑20km的体能，
就是能跑20km，你能连续跑几天？
如果你能跑20km的话，每公里的速度放慢一些，总归可以完成42.195km的。比如按照20km的配速，每公里慢30秒左右。
累积跑步多少公里才能轻松跑完全程马拉松？这个问题提得有点意思：一个人的累积跑量，与他完成马拉松的能力是否存在关联？
答案还是那句老生常谈：因人而异。因为每个人的开始跑步时的身体条件和运动能力各不相同。
简单地说，胖子和瘦子、病夫和壮汉需要的跑量积累，很可能相差悬殊。
如果你经常从事其他耐力运动，比如徒步、登山、骑行等等，也许只需跑几次步，就可以不很费力地完成马拉松。
不过，就绝大多数人来说，一定的跑量积累都是必需的。
以笔者自身为例，平时不怎么运动，不过体重适中：身高1米80，体重大约75公斤，身体基本健康。
从2012年4月第一次跑步，到同年9月完成第一个马拉松，总共历时141天（差几天5个月），累积跑量996.8公里——将近1000公里（刚刚特意翻查当时的跑记）。
那次首马的完成时间是4小时37分，无伤无痛，平安完赛，应该说算较轻松。
笔者相当于每月跑量200公里出头，在坚持了5个月之后，就能够完成第一个马拉松。
其实此前在2012年8月19日，已经跑了第一个30公里长距离，用时3个多小时，那天应该已经具备跑完马拉松的能力。
所以我们也许可以得出这样的结论，正常体重的健康人，只要你坚持跑步四五个月，积累跑量达到800至1000公里，就可以完成一个马拉松。
再次重申一个笔者指出的客观事实：马拉松比赛距离42.2公里，关门时间通常是6小时。这意味着你的平均速度必须达到每小时7公里出头，相当于每分钟用时（配速）8分30秒。
多数人的步行速度是每小时5公里，即每公里配速12分钟（用这一速度走完42.2公里，需要耗时8小时26分20秒）。
大部分人经过训练，跑步速度都能达到每小时10公里。只要你能用这一速度跑上2.5小时，理论上就可以完成马拉松：
用时2.5小时跑完25公里，剩下17.2公里以5公里的时速走完，用时3.44小时，2.5 3.44=5.94小时——恭喜你，不会被关门了！
这里的计算公式是：(42.2-s*t)/5 t=6（小时）。s代表你的跑步时速，t代表你在马拉松比赛中必须跑的时间。
马拉松一般都是多少公里？马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
男子记录是2小时3分钟，女子记录是2小时17分钟。
普通人需要多久，这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。
如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。
略快的业余选手可以跑到3个半小时。 破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。
如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。
马拉松起源
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。
